miércoles, 8 de enero de 2014

Sobrevive al invierno con distintos tipos de entrenamiento en cinta

Cuando llega el invierno y el hielo a los caminos, incluso los corredores más valientes se inclinan por hacer alguna que otra sesión en la cinta de correr. Entrenando sobre el tapiz rodante puedes correr con mayor seguridad sin comprometer tu entrenamiento y cumpliendo con el propósito de tu carrera (con algunos retoques).

En la cinta,  la forma de correr cambia, estar encerrado limita la propiocepción y el sentido de tu cuerpo en el espacio. Pero no todo va a ser negativo, podrás intervenir para corregir errores eventuales como técnica deficiente,mala postura, poca coordinación, equilibrio de apoyo, propioceptividad del pie, empuje, equilibrio, etc.

Partiendo de estas premisas, la cinta de correr también puede contribuir al desarrollo de las cualidades físicas (resistencia, velocidad, coordinación, etc.), por todas estas razones te animamos a que pruebes la cinta trasladando tus entrenamientos al interior:

Ritmos

Este entrenamiento podría estar concebido para la cinta. Solo tendrás que marcar tu objetivo de ritmo y la máquina te mantendrá a esa velocidad, además, siempre podrás hacer cambios graduales acelerando el ritmo cada 5”,10”, 1′, etc.

Estos cambios son más complicados de hacer en el exterior. De todos modos, es recomendable  para compensar la resistencia al aire.

Intervalos

Cuando estás sobre la cinta, tu mente no puede visualizar la meta, por lo que es difícil concentrarse cuando el ritmo aprieta, siendo eso lo que necesitas para empezar a tirar de ti mismo. La mayoría de cintas muestran un progreso en pistas digitales de 400 metros, usa esta premisa para prever el final de cada repetición.

Después de calentar, corre 400 metros a ritmo de tu mejor 10K, durante los últimos 200 metros aumenta tu velocidad en 10”, trota durante 1′ para recuperar y repite el intervalo entre 3 y 8 veces, dependiendo de tu condición física y de la distancia que quieras hacer en cada intervalo.

Si, por otro lado, deseas hacer intervalos cortos, es muy difícil (y también peligroso) intentar cambiar la velocidad en cortos periodos de tiempo, por eso te aconsejamos que evites repeticiones de menos de 30” ya que una buena parte de ese tiempo la cinta se la toma para frenar y acelerar el ritmo. Para trabajar intervalos cortos, reduce la inclinación a 0 y añade, al final de cada repetición, la cantidad de tiempo que ha tardado la cinta de correr en ponerse a la velocidad requerida.

Cuestas

La mayoría de cintas de correr económicas no vienen con ajuste de descenso, lo que te impediría imitar el estrés de correr en bajada. Al igual que la carrera cuesta abajo, tanto las extensiones de rodillas como las sentadillascausan daño en los tejidos, lo que provoca que tus cuádriceps se fortalezcan en mayor medida.

Para realizar este trabajo en cinta, calienta durante 3-4 kilómetros, posteriormente, ve levantando la pendiente de la máquina entreun 4% y un 6% durante dos minutos. Repite la secuencia de 2′ entre 4 y 6 veces, aumentando tu velocidad unos 5” – 10” cada vez. Inmediatamente después de terminar con la cinta, realiza 4 ó 5 series de sentadillas para rematar la sesión.

jueves, 8 de agosto de 2013

Alimentos antioxiodantes

Alimentos antioxidantes

¿Qué son los radicales libres?

Cuando corremos a altas intensidades nuestro organismo genera radicales libres que pueden causarnos un importante daño celular.

8-JULIO-2013 - REDACCIÓN PLANETA RUNNING
Kiwis
* Los radicales libres son moléculas que han perdido un electrón y para mantenerse se lo roban a las que encuentra a su alrededor: proteínas, ADN y membranas celulares. Así, oxidan las células de nuestro organismo, provocando su degeneración y que su vida se acorte. Nuestro cuerpo los libera debido a distintas reacciones químicas (son consecuencia de nuestra respiración celular), y en cantidades moderadas sirven para luchar contra bacterias y virus. El problema viene cuando el organismo libera un exceso de radicales libres, por situaciones como un ejercicio físico extenuante (en el que se produce un aumento importante del consumo de oxígeno), el estrés físico o emocional, la contaminación ambiental, una dieta inadecuada, el consumo de tabaco y alcohol, algunos medicamentos o la sobre-exposición a los rayos solares.
* Un exceso de radicales libres acelera el proceso de envejecimiento de nuestro organismo y puede provocar lesiones y enfermedades al disminuir las defensas: problemas en el sistema cardiovascular, desarrollo de enfermedades neurodegenerativas, incremento del riesgo de desarrollar tumores... En los deportistas origina además un daño muscular que se traduce en dolor y sensación de inflamación, a la vez que frena la recuperación del glucógeno del músculo.
* Cuando corremos a muy alta intensidad (con una gran demanda de oxígeno) nuestro organismo libera radicales libres que pueden causarnos un importante daño celular. Por eso, para mantener un buen estado de salud y un alto rendimiento deportivo hay que lograr un equilibrio entre los mecanismos que generan estos radicales libres y los que los neutralizan, que son las sustancias antioxidantes que podemos encontrar en muchos alimentos, principalmente frutas, verduras y hortalizas, legumbres, cereales integrales, frutos secos y aceite de oliva.
* Los antioxidantes también juegan un papel importante en la prevención y recuperación de lesiones, debido a la influencia de los radicales libres en el proceso de inflamación. Dosis adecuadas de antioxidantes ayudan en la recuperación de procesos inflamatorios postraumáticos y a la hora de aliviar pequeñas lesiones.
* Las vitaminas A, C y E son los antioxidantes por excelencia, pero no los únicos. A continuación te ofrecemos una lista con los principales alimentos ricos en propiedades antioxidantes, entre los que, como ha demostrado el estudio al que antes hemos hecho alusión, la guayaba ocupa un lugar destacado. Para cualquier corredor, estos alimentos deberían formar parte habitual en su dieta.
Cerezas
Clase de antioxidante Alimentos que lo contienen
Alicina Ajo
Ácido Elágico Fresas, frambuesas, moras, cerezas, uvas, kiwis, arándanos, bayas
Antocianos Uvas, cerezas, kiwis, ciruela.
Beta-caroteno (vitamina A) Zanahoria, tomate, naranja, papaya, lechuga, espinacas, albaricoque, cereza, melocotón, melón.
Capsicina Pimientos.
Catequinas Té verde, cacao.
Cinc, cobre, selenio, manganeso Gérmenes de trigo, levadura de cerveza, cangrejo, pipas de calabaza o girasol, ostras, carne, legumbres, frutos secos, cereales, cacao.
Compuestos sulfurados Ajo, cebolla, puerro, cebolletas.
Coenzima Q Carne, vísceras, pescado, sardinas, cacao.
Hesperidina Cítricos, naranja.
Isotiocianatos Coles, brécol, calabaza, nabos, mostaza, berros.
Isoflavonas Soja y derivados, y en menor cantidad: té verde, guisantes, lentejas, garbanzos, cacahuetes.
Licopeno Tomate.
Quercetina Uvas, cebolla roja, brécol, manzana, cerezas, té verde, vino tinto.
Taninos Vino tinto, uvas, lentejas.
Vitamina C Guayaba, naranja, limón, pomelo, mandarina, kiwi, piña, mango, fresas, tomates, brécol, guisantes, pimientos, espinacas.
Vitamina E Aguacate, maíz, aceites vegetales, germen de trigo, cereales, espárragos, atún, frutos secos (nueces, almendras...).
Zeaxantina Maíz, espinacas, calabaza.

FUENTE, planetarunning.com

La miel

La Miel
La miel contiene numerosas propiedades y beneficios para el organismo. Sin embargo, no está exenta de contraindicaciones, ya que al ser fácilmente asimilable, su consumo excesivo puede producir un aumento de peso.
Podemos destacar los siguientes beneficios:
  • Elimina Toxinas: activa el metabolismo del hígado.
  • Aumenta la energía natural: Si nota más cansancio de lo habitual, ingiera miel para prevenir anemias, fatiga, estrés, en épocas de mucho desgaste físico e intelectual. Es preferible la miel rica en minerales, o de color oscuro.
  • Es un buen antioxidante: tiene propiedades antioxidantes gracias a su alto contenido en ácidos fenólicos y enzimas, que son capaces de proteger a las células de los radicales libres.
  • Alimento prebiótico: contiene oligosacáridos propios que aumentan la población de la flora bacteriana de forma natural, mejorando la salud digestiva y del sistema inmune. 
  • “Antibiótico dulce”: contiene azúcares energéticos, vitaminas, minerales, enzimas activas, aminoácidos, ácidos orgánicos, sustancias antibióticas, polen, acetilcolina y agua. Se puede utilizar a diario, aunque sin abusar, para endulzar las infusiones y comidas. La miel con limón es el mejor remedio para aliviar los problemas de garganta.
  • Mejora la piel: Se puede utilizar miel en la cara y en las zonas del cuerpo con asperezas y rugosidades como codos, rodillas y pies. Diluyendo dos cucharadas de miel en una cucharada de aceite de oliva y dejando actuar la mascarilla durante al menos 20 minutos. Los resultados son muy buenos, especialmente en los “sufridos” pies de los deportistas. Las heridas y quemaduras se curan con miel. Las propiedades antisépticas y cicatrizantes de la miel evitan las infecciones y aceleran la curación de la piel dañada.
 
Los beneficios son muchos, es cuestión sólo de empezar a usarla con moderación. La miel no está indicada en niños menores a 2 años. Consultar antes con el pediatra para incorporarla en la dieta de los más chicos.

FUENTE, soymaratonista.com

Libros de Montaña: Raúl García Castán, Real Sociedad Alpinismo Peñalara y Agustín Faus. Tres cimas para un verano.

Los libros de montaña han sido para mí un viejo amor, desde hace muchos años: He subido a las cimas con los pioneros de los clásicos de Frison-Roche o Reinhold Messner, y he saboreado las leyendas dertás de nuevos mitos como “Bájame una estrella” o “Mal de Altura”.  Aprovechando la paz relativa que aporta el verano, quería sugeriros tres, todos con historias que me han llegado por una u otra razón: “Con los pies en la sierra” de Raúl García Castán; “100 Años de Peñalara” de la RSEA Peñalara y “Huellas Profundas” de Agustín Faus. Muy diferentes entre sí en tiempo y forma, comparten sus páginas una pasión inagotable por las montañas y un tesoro de experiencias. A continuación os dejo un pequeño resumen de cada uno. 
Libros Montaña 2013 por Mayayo
 
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RAÚL GARCÍA CASTÁN:  ”Con los pies en la Sierra” (2013 / 215pg. / 18,5€)
Tal como ya destacaban en la presentación oficial que de él hacían su autor y la editorial del mismo el pasado Febrero en su lanzamiento, estamos ante un libro del todo subjetivo y personal, escrito por uno de los corredores de montaña de referencia en nuestro país en los últmos años :  “Con los pies en la sierra” es el viaje interior de un corredor de montaña, un periplo íntimo, una aventura a corazón abierto y piel vuelta, visceral éxodo de adentro hacia fuera. Es un intenso retrato de la vida corriendo a través de un corredor, como corre implacable a través de cada ser humano, corredor o no, arrastrándonos a todos al rebufo de su estela, mientras intentamos acomodar nuestros anhelos, nuestras “tonterías” al ritmo africano de su carrera.
Libros de correr: Raul Garcia Castan Con los pies en la sierra

El historial de su autor, Raúl García Castán (Segovia, 1970),¡ como corredor de montaña de referencia incluye 5 campeonatos de España de Carreras por montaña (2006-10), 2 Copas de España (2007-08), 1 subcampeonato de la copa del mundo (2007), 1 subcampeonato del mundo de carreras por montaña (2008) 1 campeonato de Europa absoluto (2009), 1 Campeonato de España en KM Vertical (2012), y 1 subcampeonato del mundo de KM Vertical (2012). Aquí puedes ver la entrevista en video que le realizamos con ocasión de una reciente victoria, en el Cross del Telégrafo
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RSEA PEÑALARA:  ” 100 Años de Peñalara” (2013/ 303pg. / 17€) 
En 1913, 12 socios liderados por Constancio Bernaldo de Quirós  crearon la que hoy Real Sociedad de Alpinismo Peñalara, inspirados en las ideas de la Institución Libre de Enseñanza hacia exploración del entorno como recurso educativo, deportivo y de desarrollo cultural al que tratar con el máximo respeto y cariño. Ya en 1930 Peñalara logró que se protegieran como Sitios Naturales de Interés Nacional la Pedriza del Manzanares, el Pinar de la Acebeda (en Segovia) y la zona de la Cumbre, el Circo y las Lagunas de Peñalara.  Más allá del Guadarrama, la actividad de este grupo y su huella en todos los macizos de españa ha sido única. Como referencia, baste decir que fueron peñalaros los constructores de refugios emblemáticos por toda España, como los de Vega Urriellu-Picos Europa, Zabala-Guadarrama, Victory-Gredos, Góriz-Pirineos, etc…
Libros Montaña:  100 años de Peñalara Portada e indice
Libros Montaña: 100 años de Peñalara Portada e indice
Este 2013 la RSEA Peñalara ha vivido como una gran alegría la consagración del Parque Nacional del Guadarrama, un proyecto en el que durante décadas han estado volcados muchos peñalaros, tan pendientes de vivir las montañas combinando lo deportivo, lo cultural y lo medioambiental.  La aventura humana de este club durante todo un siglo es de veras fascinante e intenta en este libro colectivo con 10 autores coordinados nada menos que por Eduardo Martínez de Pisón.  Si te gusta la montaña, será casi lectura obligada para entender quienes somos y de donde venimos.
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AGUSTÍN FAUS: “Huellas Profundas” ( 1985/218 pg. / 3€) 
Agustín Faus es uno de los montañeros de referencia de aquella sufrida generación criada en la posguerra. Vivió en Barcelona, Madrid y Aragón y destacó primero como montañero de vanguardia, compartiendo aventuras con mitos como Rebuffat o Terray, antes de consagrarse después como uno de los grandes divulgadores de la montaña en  España.
Libros Montaña: Agustin Faus Huellas profundas
En “Huellas Profundas”, Agustín Faus recoge a modo de diario de montaña algunos de los momentos personales que más hondo impacto le dejaron en sus salidas, como el estremecedor relato “Cuando murió Mallafré” que resumen su intervención personal como joven montañero en el rescate del cadáver aplastado en avalancha del gran referente entonces del montañismo español.  Sus 17 relatos aquí recogidos abarcan desde 1946 hasta 1984 y son un magnífico reflejo de como ha ido avanzando (para bien en unos casos, pero no siempre) el montañismo en medio mundo, del Pedraforca al Aconcagua, pasando por el Eiger o el Pamir.
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LIBROS DE MONTAÑA Y LIBROS DE CORRER:  Algunas sugerencias. 

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MÁS SOBRE LAS CARRERAS DE MONTAÑA Y SUS LIBROS. 

FUENTE, carrerasdemontana.com

Prevención de lesiones musculares

Las lesiones musculares son uno de los principales problemas en el desarrollo y evolución de un programa de entrenamiento en cualquier especialidad deportiva. Además, si hablamos dentro del campo profesional, una vez se producen es inevitable el abandono del entrenamiento o de la competición, pudiendo significar la imposibilidad de conseguir las metas establecidas.

Por lo tanto debemos evitar que esto ocurra, y para ello hay que priorizar la prevención de las lesiones musculares dentro de nuestro entrenamiento, cuyo objetivo principal será el de preparar al músculo para el esfuerzo requerido según el tipo de deporte a realizar, tanto a nivel mecánico como neuromuscular.
La mayoría de las lesiones musculares se producen en la unión músculotendinosa, por lo que se debe conseguir un equilibrio entre huesos, tendones y músculo. Árnason(1) propone una serie de variables a manejar para prevenir las lesiones musculares en el deporte:
  • Control e identificación de los factores de riesgo
  • Mejora del entrenamiento específico
  • Mejora de la tolerancia a la fatiga
  • Mejora de la fuerza en contracción excéntrica
  • Estabilización a nivel lumbopélvico (CORE)
  • Prevención de lesiones recidivantes
lesion muscular prevencion

Control de factores de riesgo

Orchard(2) estableció, en líneas generales, los factores de riesgo causantes de la mayoría de lesiones deportivas:
  • Antecedentes de lesiones previas: una rehabilitación inadecuada o incompleta puede ocasionar recidivas.
  • Edad: a mayor edad, más posibilidad de de lesión.
  • Disminución de la fuerza
  • Disminución de la flexibilidad
  • Fatiga
  • Mala alimentación
  • Calentamiento inadecuado o inexistente
  • Aplicación incorrecta de las pautas de estiramiento
  • Momento de la temporada
  • Cambios en la superficie de juego
  • Cambio de material usado por el deportista
Como habéis podido ver, hay una serie de factores de riesgo que no podemos modificar, como la edad o la superficie de juego, sobre todo si se trata de competición. Los factores de riesgo más comunes que sí podemos modificar son los siguientes:
  • Lesión previa
  • Fuerza
  • Flexibilidad
  • Calentamiento
  • Fatiga
  • Tipo de superficie y de material (sólo en ocasiones)

Mejora del entrenamiento específico

El entrenamiento específico será aquel que reproduzca los movimiento propios de la naturaleza del deporte practicado. Es de vital importancia para prevenir lesiones porque prepara al músculo para la carga específica del deporte así como ayuda a integrar los movimientos coordinados en nuestro sistema neuromuscular. Además, entrenar a una intensidad parecida a la de competición en ocasiones, ayuda en el acondicionamiento muscular y las adaptaciones inducidas con el entrenamiento, tanto a nivel fisiológico como mecánico.

Mejora de la tolerancia a la fatiga

Hay muchos estudios científicos que que demuestran que un músculo fatigado tolera en menor medida una carga que un músculo no fatigado. Si sometemos al músculo fatigado a un estiramiento con carga constante, según la ley de Young, llega al punto de rotura antes que el músculo no fatigado. Por lo tanto los músculos fatigado tolerarán peor la carga, sobre todo de naturaleza excéntrica.
Woods et al.(3) demostraron, en un estudio realizado con jugadores de fútbol americano, que las lesiones de los isquiotibiales producidas en competición eran el 62% del total, y ocurrían hacia el final de la primera y de la segunda parte. Es decir, la fatiga parece desempeñar un papel importante en las lesiones musculares, por lo que debemos adecuar el entrenamiento para adaptar el músculo al esfuerzo y tolerar así mejor la fatiga.

Mejora de la fuerza en contracción excéntrica

La contracción excéntrica es el mecanismo más habitual de lesión muscular, por lo que debemos entrenar este tipo de contracción, dando importancia a la fase negativa de los ejercicios durante un programa de entrenamiento de la fuerza muscular, y utilizando ejercicios de naturaleza excéntrica como el nordic curl, ejercicio de fortalecimiento excéntrico para la musculatura isquiotibial. Esta serie de ejercicios, de hecho, han demostrado reducir un 65% las lesiones isquiotibiales con respecto a los equipos que no siguen ese tipo de entrenamiento excéntrico.

Estabilización del CORE

La estabilización del complejo lumbopélvico(CORE) es un elemento muy importante para prevenir todo tipo de lesiones musculares, no sólo de columna, sino también de extremidades. Los músculos que componen el CORE son numerosos: musculatura abdominal (recto, transversos y oblicuos), musculatura glútea, musculatura lumbar,musculatura isquiotibial y musculatura de la región anterior del muslo (psoas y sartorio). Un desequilibrio en estos grupos musculares puede provocar lesiones importantes. Por ejemplo, un futbolista con un cuádriceps hipertrofiado respecto a un isquiotibial debilitado, provoca una situación de vulnerabilidad en situaciones extremas como el mecanismo de frenada tras chutar al balón, que puede provocar una rotura muscular de gravedad en la musculatura isquiotibial.

Prevención de lesiones recidivantes

Otro aspecto importante en la prevención, en este caso secundaria, es la rehabilitación llevada a cabo tras una lesión muscular, pues una lesión en un grupo muscular condiciona un aumento de riesgo de lesión en el mismo grupo o en la musculatura vecina. La mejora de los programas de rehabilitación, la individualización de estos para cada tipo de deportista y de lesión, así como el conocimiento de las sensaciones del deportista antes d producirse la lesión son aspectos básicos en el tratamiento de una lesión muscular para evitar recidivas.


Leer más: http://www.entrenamiento.com/salud/prevencion-de-lesiones-musculares/#ixzz2bP37ZAaw

FUENTE, entrenamiento.com

¿Sabes correr con temperaturas extremas?

Cada vez es más habitual encontrarse con corredores que se atreves a disputar carreras en condiciones extremas, en cuanto a distancia o climatología se refieren. Con el paso del tiempo este tipo de carreras asumen un fuerte protagonismo gracias a la publicidad o incluso a los nombres de deportistas mediaticos que son capaces de mover a miles de corredores a través de las redes sociales, motivando a la práctica deportiva. Este tipo de carreras aumenta año tras año, así como la cantidad de corredores que entrenan en épocas del año calurosas. Por estos motivos vamos a ofrecerte unos consejos para correr con temperaturas extremas.
Derechos de foto de Fotolia. Correr con temperaturas extremas
Derechos de foto de Fotolia. Correr con temperaturas extremas
Nos gusta correr de la forma más natural posible, sin tener que llevar bidones de agua o incluso utensilios que pueden llegar a molestarnos mientras corremos por su movimiento o peso. En algunas estaciones del año o dependiendo del terreno debemos adaptarnos a las fuertes temperaturas, así como a la oreografía y características de la zona, debiendo atender a unos pilares básicos, para disfrutar de correr.
• Horario: tanto si es en inviernos como en verano deberemos observar la temperatura, pudiendo planear nuestras sesiones de entrenamiento en la hora donde sean más suaves, para poder disfrutar de nuestra carrera.
Si en verano salimos a entrenar a las tres de la tardes, seguramente además de pasarlo mal, estamos causando un problema en cuanto a nuestra salud se refiere al someternos a un periodo de mucha exigencia por tener que regular la fuerte temperatura corporal.
• Hidratación: a pesar de saber que en verano deberemos beber cada 15 minutos, creemos que en invierno al no sudar tanto, no debemos hidratarnos. Nada más lejos de la realidad, aunque no observemos que sudamos con el frío, con la carrera eliminamos líquidos que debemos reponer.
• Ropa: un equipación adecuada acorde con la climatología es fundamental para disfrutar de nuestro deporte. Una ropa propicia a la estación climatológica eliminará el sudor manteniéndonos secos.
• Diversión: siguiendo estas recomendaciones, no debes olvidar que correr es diversión y que correr por la alegría y felicidad que sientes en cada zancada, motivo por el que deberás cuidar tus sesiones de entrenamiento.

FUENTE, correr.es
Ocho de agosto de 1992. Veinte minutos después de las ocho de la tarde el Estadio Olímpico de Barcelona es una caldera en ebullición tras la espectacular victoria de Fermín Cacho en una de las pruebas reinas del atletismo, los 1500 metros. El atleta soriano confirmaba lo que venía apuntando desde tres años antes y, a nivel particular y para sus personas más cercanas, sus propias profecías en las que aseguraba que sería campeón olímpico. Antes, José Manuel Abascal y José Luis González habían conseguido grandes éxitos para el medio fondo español pero en ese momento el soriano había subido al olimpo de los elegidos. Sin duda, aquel día Cacho se convertía en un mito del deporte español y su victoria en Barcelona en una de sus imágenes icónicas.

Desde entonces y hasta finales de la década de los noventa Cacho seguiría compitiendo a un excelente nivel consiguiendo ser campeón de Europa, dos veces subcampeón del mundo y, cuatro años más tarde, subcampeón olímpico y quién sabe si algo más si la caída de Hicham El Guerrouj en Atlanta no le hubiera perjudicado para permitir el triunfo de Nourredine Morceli. Y es que el soriano mantuvo duelos épicos con el atleta marroquí y el argelino, tres de los mejores mediofondistas de la historia del atletismo moderno junto a Sebastian Coe. Como prueba, siguen siendo los responsables de tres de las cinco mejores marcas de todos los tiempos y el protagonista de la obra todavía conserva el récord de Europa de la distancia logrado en Zúrich en 1997.
Cómo se vivieron estos duelos y mucho más es lo que nos cuenta “Método Fermín Cacho: Aprende a correr con el campeón olímpico”. El libro es un exhaustivo y ameno recorrido por la vida y trayectoria del atleta con mejor palmarés de la historia del atletismo español. Exhaustivo porque va recorriendo cronológicamente la vida y la carrera profesional del protagonista incluyendo numerosas fotografías y tablas con sus actuaciones año por año y la descripción de sus métodos de entrenamiento. Y ameno porque a través de las diferentes anécdotas desgranadas podemos conocer su carácter, la relación casi fraternal que tuvo con Abel Antón, sus entrenamientos y la preparación de las competiciones con su preparador Enrique Pascual o las negociaciones con su representante Miguel Mostaza. Pero también podemos recordar sus polémicas (como buen competidor que se precie) y la amistad con sus rivales, la repercusión en la prensa y la sociedad española de sus éxitos y de sus escasas decepciones. Como bien dice el propio Fermín, en mi vida faltaba aún algo, “un libro que plasmara todo lo que me había ocurrido desde que estaba en Ágreda, mi pueblo, hasta que terminé mi carrera atlética y ahora por fin lo veo cumplido”.
Fermín Cacho en la presentación del libro con las medallas conseguidas en los grandes campeonatos.
Fermín Cacho en la presentación del libro con las medallas conseguidas en los grandes campeonatos.
Lo que queda clarísimo a lo largo del libro es que un campeón como Fermín Cacho nace, ya que sus capacidades atléticas fueron fundamentales, pero también se hace porque como señala el presidente de la Federación de Atletismo José María Odriozola “su capacidad de trabajo era gigantesca, algo que desgraciadamente hoy no tienen otros mediofondistas”. Unas palabras aún con más valor ya que Fermín Cacho fue rival de Odriozola en las últimas elecciones a la Federación de atletismo, lo cual no ha impedido que según Odriozola mantengan “una excelente relación”. El tercer elemento clave de su éxito, como señala Anacleto Jiménez (campeón de Europa y subcampeón del mundo de 3000m en pista cubierta) es su carácter único como competidor “la tensión que lleva consigo una gran competición siempre te resta pero en el caso de Fermín era todo lo contrario, le hacía dar más de sí, rendir aún más, siempre estaba convencido de lo que podía conseguir e iba a por ello”.
El libro está escrito a cuatro manos por Ignacio Mansilla y José Luis Hernández Rubio, periodistas y estadísticos de la Real Federación Española de Atletismo. La idea, según Mansilla “surge a finales de 2011 ya que en 2012 se cumplían 20 años del triunfo en Barcelona y hablando consideramos un poco injusto que alguien como Fermín Cacho no tuviera un libro en el que se plasme su carrera”. Así, los dos periodistas empezaron a viajar a Andújar, localidad natal de la mujer de Fermín y en donde residen desde hace años, para ir profundizando en su trayectoria “desde mi primera visita a Andújar Fermín nos empezó a relatar su vida por orden cronológico y así comenzamos a escribir aunque en un principio no contábamos con ninguna editorial”. Un contacto, el de la casa editorial, que consiguió el representante de Fermín, Miguel Ángel Mostaza, que desde el principio se mostró entusiasmado por la idea.
La presentación oficial del libro ha tenido lugar en la sede del Comité Olímpico Español.
La presentación oficial del libro ha tenido lugar en la sede del Comité Olímpico Español.
Pero la obra no solo incluye el relato de su trayectoria y su biografía sino que, en la segunda parte del libro, los aficionados al atletismo popular encontrarán una guía útil para planificar sus entrenamientos y elegir el material adecuado en función de sus aspiraciones deportivas con los consejos del propio Fermín Cacho. Además el libro incluye un DVD con un documental de Daniel Mostaza con imágenes de los hitos atléticos de Fermín Cacho comentados por él mismo y por rivales como Isaac Viciosa, Manuel Pancorbo o Hicham El Guerrouj, el todavía plusmarquista mundial de 1500m que también escribe el prólogo de la obra.

Pero los libros están para leerse y esto no deja de ser un aperitivo y una recomendación así que, si os gusta el atletismo y queréis conocerlo más desde dentro de la mano del mejor atleta español de la historia, no dejéis de leerlo, seguro que no os arrepentiréis. El libro se puede encontrar en las principales librerías y se puede comprar también en Amazon. Ahora solo queda que Fermín Cacho siga ligado al atletismo porque el deporte español le necesita ya que como señala el presidente del Comité Olímpico Español Alejandro Blanco, “estamos en una batalla por los Juegos del 2020 para Madrid. Barcelona produjo la gran transformación de la sociedad española y ahora necesitamos una segunda transformación” y seguro que Fermín podrá ser de gran ayuda para lograrlo.

FUENTE, deporadictos.com